SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Moje pierwsze FWB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga 4s - uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-04-01 22:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - wasze propozycje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poproszę o ocenę oraz o ewentualne zmiany planu gdyż plan poniżej wykonuję 3 miesiące i myślę że przydałoby się już jakaś zmiana. Obecnie staram się trochę odtłuścić z zachowaniem treningu na rozbudowę (podtrzymanie) mięśni. Tłuszczu już trochę ubyło, więc jestem zadowolony, mięśni trochę też ale i tak sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-06-12 09:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja FBW czy split?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Chciałem was zapytac czy teraz lepiej wejsc na 6-8 tygodni splita czy dołożyc sobie zestaw B i robic dalej FBW? dotychczasowy plan: Klata : wyciskanie płasko 4 serie Nogi: przysiady ze sztanga 3 serie wspięcia na palce siedzac 3 serie Plecy: wiosłowanie w opadzie podchwytem 3 serie BarkiL wyciskanie żołnierskie 3 serie triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-12-16 11:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-11-15 17:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma666 Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2008-08-20 20:56:34 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3s/8-12 Triceps: 1.wyciskanie francuskie 3s/8-12 2. wyciskanie francuskie sztangi 3s/8-12 3. pompki 3/8-12 Brzuch ABS B: Nogi/ Plecy/ Biceps/ Przedramię Nogi: 1. przysiady ze sztangą 4s/8-12 2. wykroki ze sztangielkami 3s/8-12 3. spiętki na palce 3s/max Plecy: 1. Martwy Ciąg 4s/8-12 2. Wiosłowanie sztangą 3/8-12 3. Szrugsy 3/8-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-09-06 14:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2x10,8 - Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8 - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-10-20 13:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan? prosze o ocene...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3-4 minuty - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2007-12-22 02:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-04-17 17:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic SOB wolne NDZ wolne Poniedziałek : -klata,plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2005-07-04 11:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gora/dol do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam tu do oceny plan GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 2.HACK-PRZYSIADY x4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2014-09-15 22:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw, dieta, regeneracja i wszystko inne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Same ćwiczenia to na przykład pociągnięcia nachwytem i podchwytem, pompki klasyczne, przy ścianie, wąsko (na tricepsy) z podwyższeniem, oraz niesymetryczne, na nogi przysiady, wykroki i wspiecia na palce, a na brzuch brzuszki, czy unoszenie nóg (akurat przy brzuchu jest dużo możliwości). Dodam że gram w piłkę oraz zamierzam zacząć biegać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2017-02-05 11:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.przysiady 5x5 3.wioslowanie sztangą 5x5 4.wyciskanie szangi zza karku 3x8 czwartek 1.martwy ciąg 5x5 2.pompki na poręczach z obciażeniem 5x5 3.uginanie nog na maszynie 3x8 4.wyciskanie zolnierskie 3x8 5.brzuch Sobota 1.podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2014-09-12 19:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2008-02-02 23:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam moim celem jest utrata kilku kilogramów + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-02-28 15:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bengal1/ Masa to podstawa, rzeźba to zabawa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2011-06-26 19:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki 2x12p Arnoldki 12-10-10 unoszenie hantli na boki 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwrotne pompki 3s prostowanie w bramie 3s wspięcia na palce 3s pull przysiady 10-8-6-6 prostowanie nóg 3s uginanie 3s drążek 3s wyciąg górny 2s Wiosło sztangą 3s wiosło hantlem 3s uginanie ramion z sztangą 3s z hantlami 2s szrugsy sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-07-20 17:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od ok. miesiąca 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie, czy jest sens w zwiększeniu treningów tygodniowo czy może lepiej dać odpocząć mięsniom. Trenuje według planu: A -Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na skośnej 1x20, 3x12 -Wyciskanie sztangi siedząc 2x12 -Uginanie ramion stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2014-11-08 00:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Moj problem tkwi w ulozeniu sobie planu treningowego ( w warunkach domowych). Fakt, pisalam juz posty na ten temat, ale nikt niestety nie odpowiedział mi jednoznacznie :-/ Co do sprzetu to posiadam tylko 2 hanteli po 3kg, jedną po ok 8-9 kg, rowerek stacjonarny (ale to wiem jak wykorzystac ) i puste baniaki z wodą Dane: Wiek: 21lat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2009-07-20 17:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, suplementacja do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-04-27 19:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)